3 dni

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (4% z 1734,38 = ___)) = ___ kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = ___ kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1734,38 kcal + (TEA)___ kcal = ___ kcal 5. Dodajemy NEAT: ___ kcal + ___ kcal = ___ kcal 6. Doliczamy [...]

[...] już wcześniej suplementy bcaa kreatya +teść;/ (zakonczenie cyklu, odblok i koniec silki) 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni magnez, cynk, multiwitamina, wapno zelazo 9) ilość dni wolnych od kreatyny 150+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]

Cześć. Ogólnie jadam co jest na talerzu, raczej nie zwracałem na to dużej uwagi, ale od tygodnia zacząłem jesć z rozwagą i dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak: sniadanie - 2 kromki razowe z szynką i pomidorem, jabłko do szkoły, obiad w szkole (gularz, ziemniaki, ogórek), ryż z kukurydzą przed siłownią, lekkie musli po siłowni i bagietki z [...]

[...] trening ud, jako drugie dodaj podciaganie na drazku szeroko Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s / ok 2s Triceps - Wyciskanie Fr siedząc 3s / 2s Niedziela / dwa dni naprzemiennie wystarcza , trzeci zbedny Klatka - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s [...]

Panowie po co kombinować . . . Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2X3 DZIENNIE PO 3-4 kapsułki. To tak, W dni treningowe najlepiej przyjmować 30 min przed śniadaniem II porcja 30 minut przed treningiem, III porcję bezpośrednio po treningu. A w dni nie treningowe I porcja - 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 min przed kolacją . . . Ja tak [...]

[...] tłuszczów: jem mało, nie licze   Opis przebytych cykli sterydowych: jeden: deca(eurochem france) 10ml/300mg + testo propinonate(bulgar)3 * 10ml   Trening: 4-5 dni w tyg, pon. klata, wt. biceps+triceps, czw. barki, piatek, plecy, sob. nogi   Cel cyklu: najbardzie rozwinieta muskulatora, przy nie duzym pozniomie tłusz., masa [...]

To rób trening 3 razy w tygodniu, będziesz miał wolne dni i w te dni wolne rób coś pokroju cardio. I DOŁÓŻ KOPYTA :p

Dzięki za zainteresowanie tematem , diete mam ułożona pod moje możliwości staram się jeść dużo i zdrowo na cykl nie zdecydowałem się z dnia na dzień próbowałem wcześniej różnych produktów dań itd ,ale nie licze każdego kaloria , bardziej mi chodzi o to by mój cykl przebiegał bez żadnych powikłań zdrowotnych i skutków ubocznych . Ale faktycznie [...]

odblok__już wiele nie ugrasz 10 dni po ost enanie clom 50mg na noc przez 3-3,5 tyg a na drógi dzień po ost enanie hcg 1000iu e2d x 5 szotów to co ci zostało wykorzystasz po przerwie

a i odpoczynek po 2 dniu a nie po 3 i 2 dni wolnego po 4 dniu

[...] 50g Banan 160g Posilek 6 - okolo 23.00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Wyszlo: 2760 kcal B-2,2(201g) T-1,3(116g) W-2,4(223g) Mam jeszcze takie pytanie czy lepiej robic aeroby po silowni czy moze HIIT w dni bez silowni? Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-31 23:49:57

Witam!!! Mija 3 -tydzien diety,przez ten czas schudłem ponad 3kg...Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu i HIIT w dni bez siłowni... Mam pytanie czy w miare jak chudne odejmowac kalorie czy pozostac przy tej samej liczbie kcal??? Pozdrawiam Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-11 15:42:10

Hejka, kolejne dni redukcji, idzie dobrze powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” [...]

[...] razy na dzień z jak największą liczbą powtórzeń co drugi dzień dieta : ryż, zupy to napewno skutkuje, jak będziesz tak jadł i ćwiczył to dasz radę np pon 2 razy rano, 2 wpołudnie, 2 na wieczór, wt przerwa, potem środa 2 rano....., piatek to samo, potem niedziela, potem wtorek co 2 dni,zeby było, niema sensu robić dwa dni przerwy i ćwiczyć np [...]

[...] treningowy 4l 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze thermal 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od yohimbina 9) ilość dni wolnych od kreatyny xx 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

[...] , dziennie 10 tysiecy krokow plus jakas rekreacyjna aktywnosc w weekend typu spacery, rolki. /SFD/2022/3/12/c29346ae26f04e7a881dd506df882a3a.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 3/12/2022 8:27:02 AM Zmieniony przez - althetic w dniu 3/12/2022 8:29:30 AM Byłeś w tak skrajnym.deficycie ze jeszcze nie robiłbym żadnych zmian tylko poczekał [...]

[...] właściwie wprowadzający (zdaje się że pt.:"Basics Mat Workout") to zaledwie kilka ćwiczeń i może rzeczywiście być mało męczący i stąd wtrażeni, że 3 razy w tygodniu po 20 minut to mało. Ale zadaniem tego zestawu jest wprowadzenie do Pilates, nauka oddychania podczas ćwiczeń i skupienie na technice PODSTAWOWYCH ćwiczeń. Zaawansowane [...]

bije co piąty dzień omke 1 strzał i 100mg parabolanu bałkańskiego od dwóch dni ale miałem dylemat jak to jest z tym utrzymywaniem tego estra.Miałem bić co tydzien to wszystko ale dla pewnosci co piąty dzień.To tak jak z prolongatum niby sie do dwóch tyg. utxrymuje ale Dave Polumbo radzi bić co piąty dzień bo przez te dni ma najmocniejsze [...]

[...] trzy czybate! Dni Treningowe: 3xdziennie po jednej miarce (miarka ma 5g!) 1'sza porcja 30 min przed pierwszym posilkiem, 2'ga 30 min przed treningiem, 3'cia bezpośrednio po treningu Dni NT 2x po miarce (miarka ma 5g!) 1'sza porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem, 2'ga porcja 5 godzin póxniej ok 30 min przed posiłkiem.. takie [...]